Entdecke das Potenzial einer zyklusgerechten Ernährung
Dieses Umdenken hat mein Leben verändert. Zu verstehen, dass mein Körper nicht jeden Tag gleich ist und ich nicht nur dem 24-Stunden-Konzept hinterherstreben sollte, hat so viel mehr Wohlbefinden und Gesundheit in mein Leben gebracht. Nutze die Magie deines weiblichen Körpers indem du verstehst, in welcher Phase du dich befindest:
Tag 1-6: Menstruationsphase
Unsere Energie ist in dieser Phase auf ihrem Tiefpunkt, da deine Hormone (Progesteron und Östrogen) ebenfalls niedrig sind. Was braucht dein Körper in der Menstruationsphase? Wärmende und nährende Gerichte & Getränke, wie Eintöpfe, Suppen und Kräutertees. In dieser Phase solltest du eher auf Entspannungsübungen wie Yin-Yoga und Stretching setzen. Sei nicht zu streng mit dir in dieser Phase.
Tag 7-13: Follikel Phase
Unsere Energie steigt an, da unsere Hormone im Anstieg Was braucht dein Körper in der Follikelphase? Viel Kraft aus Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten, wie frischem Fisch, grünem Gemüse, Vollkornprodukten, Avocados und Nüssen. Bezüglich Sport solltest du dein Training langsam steigern: leichtes Joggen, Pilates oder Vinyasa Yoga eignen sich gut.
Tag 14-18: Ovulationsphase
Unsere Energie erreicht ihren Höhepunkt dank unseres Hormonpeaks. Was braucht dein Körper in der Ovulationsphase? Kühlende, entzündungshemmende und reinigende Lebensmittel wie Rohkost, Salate und Smoothies. In dieser Phase kannst du auf hohem Niveau trainieren. Boxen, Laufen, HIT oder Spinning eignen sich ideal.
Tag 19-23: Luteal Phase
Wenn die Eizelle nicht befruchtet wird, fallen unsere Hormone stark ab und somit auch unsere Energie. Der Körper braucht Kraft, um die Menstruation vorzubereiten. Was braucht dein Körper in der Lutealphase? Viele Kalorien aus gesunden Lebensmitteln wie braunem Reis und Süßkartoffeln. Außerdem brauchst du viele Vitamine, wie Vitamin C, Zink und vor allem B-Vitamine, um Heißhungerattacken vorzubeugen. Setze in dieser Phase auf Krafttraining anstatt auf highintensity Training. Calisthenics eignet sich super.
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